大学生如何进行自我情绪管理论文范文800字作文

有哪些可以调控自己情绪的书籍值得推荐？

《沟通的艺术》这本书里，有个章节是专门讲情绪的，我个人觉得特别好。内容翔实，还有案例。

书里说，情绪分有助益情绪和无助益情绪。顾名思义，有助益情绪是有助于关系的有效运作。 显而易见，我们要把无助益的情绪减到最少。

首先要学会区分两种情绪的不同。

差异之一就是它们的强度。比如，一定程度上的生气和恼怒都是可以有建设性的。但是暴怒就是导致事情变得糟糕。

区别二在于时间的持续性。比如说，失去一份工作后，会有一段时间陷入沮丧。但是如果为此浪费过多时间，就会一事无成。这种过分沉溺在消极思想里的行为，只会强化自己的负面情绪社会科学家把这种行为称之为思维反刍。

其次，我们看一下无助益情绪的来源。

第一个来源是生理因素。像害羞，言语攻击和魄力都和生理因素有关。有些人认为是遗传导致的，不过生理因素并不是天生的，是可以改变的，怎么改变，后面再说。除此之外，认知科学家认为是与人的大脑有关的。大脑里的防卫系统在有生理危险的时候，会诱发大脑害怕或愤怒的情绪。比如，有的人离你很近，你就觉得不舒服。有人插队，你会很生气。

第二个是情绪记忆。神经科学家认为，有些威胁的来源就是情绪记忆。比如，以前在学校里被同学嘲笑写字丑，从此就不会在公开场合写字。

第三个是自我内言。简单来说，就是我们对一件事情所作的诠释，决定了我们的感觉。我们的想法也会对我们的感觉产生深远的影响。比如，在面试的时候，高度焦虑的人，可能会想，我做不好，这类负面的自我内言。情绪模式就是无助益的。

第四个是非理性思考带来的。又称之为谬误。会导致不合理的推论，从而产生无助益情绪。

• 完美的谬误，认为自己是无所不能的，会陷入完美的迷思。
• 赞同的谬误，向往得到所有人的赞同，关注点全在别人身上。
• 应该的谬误，区分不了是什么和应该是什么的区别，容易陷入失落中。
• 过度推论的谬误
• 因果论的谬误
• 无助的谬误
• 灾难性预期的谬误。这里举个裤子，假如我去应聘想要的工作，大概不会录用我。

最后来看怎么减少无助益的情绪。专家们提出了一个简单有效的方法。

第一，监控你的情绪反应。比如，像心跳加速等生理上的反应，或者变得非常安静，用挖苦的说话语调。

第二，注意引发的事件。知道了感觉之后，就要留意是什么事引发了你的反应。有时会很明显的感受到，比如不公平对待。有事是一串小事持续积累的结果，这并不容易察觉。

第三，记录你的自我内言。要分析联系起引发事件和你感觉之间的，你的想法。可以把思考写在纸上，在养成辨认自我内言的习惯后，能够很容易辨认出你的思考。

第四，重新评估你的非理性语言。首先，判定记录的每一个信念是理性的，还是非理性的。接着，解释为什么这么判断。最后，假设是不理性的，写下一个理性的替代思考。要注意的是，要用建设性的思考代替自我打击的自我内言。

总之，书上的内容再好，不按照书上的方法多练习就没有用。如果有时间建议可以详细看下书，对比下案例分析自己的情绪，管理自己的情绪。

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